Aさんの例

Ａさん（２２歳、男性）

大学を卒業後、第一志望のうつめど社に入社。昔から努力家で、頑張った分成績も優秀だった。会社での仕事も、これまで通り頑張ればうまくやれるはずと思っていた。

ところが、現実は厳しかった。Ａさんは、なかなか仕事が覚えられず、上司からミスを指摘されることが続いた。Ａさんの上司は厳しい人で、小言を言われることも多かった。Ａさんは『自分は何でこのくらいの事もできないんだろう』と、イライラし、落ち込んだ気分になった。

次第に疲れが抜けなくなり、頭痛がするなど体調も悪くなってきた。Ａさんは『周りのみんなはうまくやっている。自分だけ遅れるわけにはいかない。このまま頑張っていれば、そのうち上手くやれるようになるはず。』と考え、仕事について誰にも相談せず、独りでがんばろうとした。しかし、自己流でやってみても、仕事はなかなかうまくいかない。疲れや頭痛はひどくなる一方である。繰り返し『自分は何でこれくらいの事もできないんだろう』と考えているうちに、Ａさんの気分の落ち込みはますます強くなっていった。

そのときの状況
・なかなか仕事が覚えられず、小さなミスを指摘されることが続いている

その時考えていたこと（思考）
・自分は何でこんな事もできないんだろう
・周りはうまくやっているし、自分だけ遅れるわけにはいかない
・このまま頑張っていれば、そのうち上手くやれるようになる

その時の気分
・いらだたしさ
・ゆううつ

その時の身体の反応
・疲労感
・頭痛

その時とった（とらなかった）行動
・誰にも相談しなかった
・自己流で頑張った

『なかなか仕事が覚えられず、小さなミスを指摘されることが続いている』時（状況）に、『自分はなんでこんなこともできないんだろう』と考え（思考）ると『いらだたしい、ゆううつ』な気持ち（気分）になり、『誰にも相談せずに自己流で取り組む』（行動）が、疲労感や頭痛がひどくなる（身体の反応）ばかりで結局うまくいかず、繰り返し『自分はなんでこんなこともできないんだろう』と考え（思考）ているうちに、『ゆううつ』な気持ち（気分）が強くなり…