『状況』における、『思考』、『気分』、『身体の反応』、『行動』を整理すること（セルフモニタリング）だけでも、ストレスへの対処や気分のコントロールが上手にできようになります。セルフモニタリングを実践しように進んで、練習、実践してみてください。
セルフモニタリングを使いながら、どうやってストレスの原因となる【悪循環を断ち切るか】について学ぶと効果的です。以下にいくつかのアプローチを紹介します。
『思考』にアプローチする
考えていること（思考）によって気分、身体の反応、行動が影響を受ける点に注目して、悪循環を断ち切ります。
考え方を変えて気分を楽に（認知再構成法）へ進んでください。
『行動』にアプローチする
セルフモニタリングの結果を参考に、行動を変えることで悪循環を断ち切ります。
コミュニケーション力が気になる人は、コミュニケーション力UPで人間関係を改善（傾聴＆アサーティブネス訓練）へ進んでください。
問題解決法を学びたい人は、効率的に問題を片付けよう（構造化問題解決法）へ進んでください。
『身体の反応』にアプローチする
心身をリラックスさせることで身体の反応を落ち着かせることができます。
リラックス法を身につけよう（リラクセーション技法）へ進んで進んでください。
『気分』を改善する
『思考』、『行動』、『身体の反応』にアプローチすることで、『気分』を改善することができます。なお、不安やゆううつ感などがとても強い時には、医療機関でお薬を処方してもらうことも考えてみましょう。