自律訓練法

自律訓練法は、ストレスや緊張を感じている、眠れない、イライラしているときなどに効果のある自己催眠法（自分で自分に催眠をかける方法）です。自己催眠によって心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを調整することを目的としています。

自律神経の働きが整うと、筋肉がリラックスして脈拍が安定し、呼吸が落ち着くなどの生理的変化が起こります。その結果、心と体のバランスが取れた状態になり、イライラや不安感・緊張が和らぐといった効果が得られます。

本来催眠とは他人から催眠状態に誘導してもらうものですが、自己催眠は自分で自分を催眠状態に誘導します。