ストレスに上手に対処するためには、自分の状態をモニタリングし、整理し理解する力が大事です。「困ったらまず整理」です。
ストレスを感じたときには、これまで学んだセルフモニタリングの方法を使って自分の『状況』、『思考』、『気分』、『身体の反応』、『行動』を記録し、自分の状態を整理してみましょう。
モニタリングシートをダウンロードして活用してください。
・状況、気分、思考、行動、身体の反応モニタリングシート(PDF版）
・ＰＣの画面上で入力できるWeb版はこちら（データの保存はできません）。
また、毎日の気分や体調を記録することも効果的です。次のページでご説明します。
