STEP 3：そのように考える理由（根拠）を書き出す
STEP 2で選んだ考え（思考）について、なぜ自分がそう考えたのか、その理由（根拠）を整理します。理由（根拠）を、ワークシートの「そう考える理由（根拠）」に記入してみましょう。
書き方のコツ
- 根拠には、客観的事実のみを書くようにし、自分の考えが入らないように注意します。
例：『周りは自分を仕事ができないやつと思っている』
実際に周りの人に「お前は仕事ができないやつだな」と言われたことがある場合は根拠になります。そうでない場合は、『周りは自分を仕事ができないやつと思っている、と自分は思っている』ことなります。これは『自分の考え』であり、『根拠』ではありません。
- 書くことが見つからない場合は、「そう考える理由（根拠）」は空欄のままでかまいません。
『根拠がない＝他の可能性がある、他の考え方をしても問題ない』ということに気づけることだけでも気持ちが楽になることもあります。根拠が見つからない場合は、むしろ積極的に別の考え方の可能性（反証）に目を向けましょう。
以下は書き方の例です。参考にしてください。
嫌な気分になった状況：
- ○月×日△時頃、上司に会議でのプレゼンを命じられた時
その時の気分：
- 不安（９０）
- ゆううつ（８０）
その時考えていたこと：
- 失敗してみんなに笑われるんじゃないか
そう考える理由（根拠）：
- 前回のプレゼン後に上司から『これではダメ。もっと頑張れ。』と言われた
