STEP 1：ある状況での気分と、そのとき考えたこと（思考）を整理する
ストレスや、不安やゆううつな気分を感じたときのことを思い出して、その状況、気分、思考をワークシートのそれぞれの欄に記入してみましょう。
書き方のコツ
状況
- 嫌な気分になった時のその一時点の状況を、ズバリと切り取るように書きます。
- 『○月×日△頃、□□（場所）で**だった時』といった形で書くとよいです。
その時の気分
- 次に、その時の気分を、『不安』『ゆううつ』などのように短く一言で書きます。長い文章を書くと、『考え』が混ざってしまいやすくなるので注意してください。
- それぞれの気分の強さを思い出して、その点数を0点～100点の間でつけて、気分の後にカッコに入れて記入します[不安（50点）など]。
その時考えていたこと
- その時考えていたことを、すべて書きだします。
以下は書き方の例です。参考にしてください。
嫌な気分になった状況：
- ○月×日△時頃、上司に会議でのプレゼンを命じられた時
その時の気分：
- 不安（９０）
- ゆううつ（８０）
その時考えていたこと：
- うまく発表できなかったらどうしよう
- 失敗してみんなに笑われるんじゃないか
- 完璧にできなければ上司の評価がガタ落ちするに違いない
状況、気分、思考をうまく記入できましたか？できたらSTEP 2に進みましょう。
